經常失眠怎么辦 這些方法讓你一覺睡到天亮

經常失眠讓很多人感到非常痛苦，嚴重的失眠會讓人們出現很多不良的反應，很多人一到晚上患者就會全無睡意，但是到了白天失眠的患者會出現精神萎靡不振的情況，其實為了能夠一覺睡到天亮，患者朋友不妨在生活中養成良好的生活習慣來改善病情，若是大家想要解決失眠的問題就來看詳細的內容吧。

　　一、養成固定的習慣

　　良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時間該睡覺了，你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前準備。譬如，讀幾頁小說，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。每天定時睡覺和起床也是非常重要的，即使周末也是如此，這樣能夠改善失眠。

　　二、當心咖啡因

　　白天攝入過多的咖啡，即使不是在臨睡前喝的，也會導致睡覺不沉或者失眠。一旦你年過五十，你的消化系統就會慢起來，這樣咖啡因就會在你體內呆的時間更長，可以持續到10個小時。要把一天喝的茶、咖啡或可樂限制在兩杯以內，而且至少要在睡前6個小時喝。如果這還不管用，那就要減少攝入咖啡因的總量，要小心咖啡因引發的失眠。

　　三、把臥室變成一個睡覺的天堂

　　臥室要安靜，要足夠暗，因為黑暗可以幫助大腦松果體產生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風扇或機器噪聲擋在外面。稍涼一點的室溫有助于治療失眠，所以你應該把房間的溫度調到適當的溫度。為了讓空氣流通好一些，可以打開一扇窗戶。如果房間里的空氣太干燥，就買一臺加濕器，這樣可以改善失眠癥狀。>>>想了解更多，請聯系我們 0351-4946018 或者在線溝通。

　　四、只把床當做睡覺的地方

　　有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視，這是不好的習慣。如果你只把床和睡覺聯系起來，當你鉆進被窩時就會更容易入睡，這樣就能改善失眠了。

　　五、管好自己的胃口

　　上床時太餓或太飽都可能會出現失眠。不要在快要睡覺時吃太多的東西，不然消化過程會讓你容易醒過來。另外，如果你吃得太飽后躺在床上，就會出現反胃的現象，胃酸會反到食道中。如果你很餓，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它們可以幫助人體釋放出一些化學物質復合胺，它可以讓你松弛下來。還可以吃幾塊餅干，或是喝一碗燕麥粥，并可以配一些牛奶或一片火雞肉，后兩者都富含氨基酸和色氨酸，它們都有治療失眠的作用。

　　經常失眠的問題讓很多人感到頭痛，注意上述的問題可以讓朋友們一覺睡到天亮，睡眠對我們的生活非常重要，千萬不要因為不良的習慣讓失眠困擾我們，最后祝愿患者朋友們能夠早日康復。